Pierwsze dni listopada to czas, gdy wspomnienia o bliskich, których straciliśmy, wracają ze szczególną siłą. Dla jednych to moment spokojnej zadumy, dla innych bolesne przypomnienie o stracie, smutku, czasem wielkiej pustce po utracie osoby bliskiej. Żałoba nie ma jednego, „prawidłowego” przebiegu. Smutek, złość, poczucie winy, uczucie pustki, a czasem ulga. Te emocje – wszystkie lub kilka z nich – pojawiają się po stracie. Każda z nich jest ważna i adekwatna. Nie zawsze jednak potrafimy je nazwać, czy przeżyć. Zdarza się, że mniej lub bardziej świadomie staramy radzić sobie w innych sposób. Odcinamy się od nich, szukamy ukojenia w skupieniu na zadaniach, czasami sięgamy po różne substancje psychoaktywne. Każde z tych rozwiązań może pomagać, lecz nie na długo…
Jak może wyglądać żałoba?
NOWY ŚWIAT
Żałoba to naturalna i pożądana reakcja na stratę. Dotyczy nie tylko śmierci bliskiej osoby, czy na przykład zwierzęcia, ale też rozstania, utraty zdrowia czy pracy. Może przejawiać się na wielu poziomach:
- Emocje: smutek, tęsknota, złość, lęk, poczucie winy.
- Ciało: zmęczenie, problemy ze snem, brak apetytu, napięcie, rozdrażnienie, brak sił.
- Myśli: trudność z koncentracją, powracające wspomnienia, poczucie nierealności, próba „ochrony” siebie przed rozpaczą.
- Zachowanie: wycofanie z kontaktów albo ucieczka w nadmiar zajęć, sięganie po substancje psychoaktywne (alkohol, narkotyki), zajadanie lub brak apetytu, itp.
Emocje często przychodzą falami. Gorsze dni mogą wracać nawet po miesiącach, szczególnie w rocznice i święta.
Jak wspierać siebie w czasie straty?
NOWY ŚWIAT
- Nie przyspieszaj – nie ma terminu, w którym „powinno już przejść”.
- Mów o bliskiej osobie – wspomnienia dzielone z innymi przynoszą ulgę.
- Dbaj o podstawy – sen, regularne posiłki, krótki spacer.
- Przyjmuj pomoc – pozwól bliskim wesprzeć cię, nawet w drobnych sprawach. Nie powstrzymuj łez. Nie staraj się być silnym/ą.
- Stwórz własny rytuał – list do bliskiej osoby, zapalona świeca, ulubiona piosenka.
Jak być przy kimś w żałobie?
NOWY ŚWIAT
Nie musisz mieć gotowych słów. Często wystarczy obecność, wysłuchanie i konkretna pomoc, na przykład zakupy czy wspólny spacer. Zamiast „czas leczy rany” czy „musisz być silny” powiedz: „Jestem tu. Nie musimy nawet rozmawiać jak nie chcesz.
Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty?
NOWY ŚWIAT
Zgłoś się po wsparcie, gdy:
- trudno ci funkcjonować w pracy i w domu,
- unikasz wszystkiego, co przypomina o stracie,
- ból nie słabnie mimo upływu wielu miesięcy,
- pojawia się poczucie, że życie straciło sens.
W Nowym Świecie oferujemy interwencję kryzysową w pierwszych, najtrudniejszych tygodniach oraz psychoterapię indywidualną, gdy żałoba się przedłuża. Jeśli strata była nagła lub dramatyczna, pomóc może leczenie traumy.
Nie musisz przechodzić przez to sam/a
Mieścimy się przy ul. Nowy Świat 51 lok. 4 w Warszawie. Umów wizytę: +48 791 341 444 lub kontakt@nowy-swiat.eu.
* Dowiedz się więcej o naszej ofercie psychoterapii indywidualnej
Ważne
Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia lub obawiasz się o bezpieczeństwo swoje albo bliskiej osoby, zadzwoń pod numer 112 lub do całodobowego Centrum Wsparcia:
